看看家裡浴室，牙刷、牙膏、牙線、漱口水一應俱全，但是你的潔牙方式正確嗎？英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，英國曼徹斯特的開業牙醫師Tariq Idrees提醒，超多人都用錯誤的方式在刷牙，不但沒把牙刷乾淨，還傷害了牙齒和牙齦！

本文整理了6個Idrees醫師提出的錯誤刷牙法，快來看看你是不是也刷錯了！

刷牙迷思一／愛用美白牙膏，期待牙齒越刷越白

有些牙膏標榜可以美白牙齒，讓你揮別黃板牙，很多求「白」心切的人就天天這樣刷。Idrees醫師提醒，這類牙膏可能會有磨蝕牙齒的作用，長期使用容易傷害琺瑯質，甚至造成敏感問題。如果琺瑯質受到侵蝕，就會露出裡面的象牙質，牙齒的顏色看起來就會黃黃的，反而沒有達到原先美白目的。

刷牙迷思二／刷牙超用力，以為這樣才刷得乾淨

刷牙不出點力氣沒效果，但刷得太用力也不行！刷過頭很容易磨蝕牙齒，造成牙齒和牙齦之間出現一個V字型的空隙。刷毛太硬的牙刷也不妙，長期刷下去，牙齒和牙齦都容易受損。

另外，大部分的人每次開始刷牙的位置都一樣，比如，有人習慣從右邊下排的牙齒先刷，有人則是習慣從門牙下手。大家都覺得刷牙很無聊，通常只會在剛開始刷的前10秒很認真，然後就越來越隨便。

所以，如果你每次刷牙開始和結束的地方是固定的，越晚刷到的地方，清潔的效果就越差！每次刷牙的時候都要提醒自己，每排牙齒都要給予足夠的清潔，否則有些地方總是得不到你的關注，很快就會變成牙菌斑的溫床。

刷牙迷思三／潔牙還要靠牙線，戳進牙縫刮一刮就乾淨

徹底清潔牙齒，光靠牙刷恐怕不夠，還需要牙線幫忙清潔牙縫裡的菜渣和汙垢。不過，千萬不要把牙線當成鋸子來用！很多人把牙線塞進齒縫以後，就用「鋸木頭」的動作前前後後在齒縫裡水平穿梭，殊不知這樣很傷牙齦！

正確的牙線使用方法，應該是在牙縫裡垂直移動，輕輕的把牙齒側邊的污垢以垂直方式刮除，這樣就能達到清潔目的，而且也能保護牙齦喔！

刷牙迷思四／刷牙都1分鐘就結束，擔心刷太久會傷害琺瑯質

調查發現，43%的人每次刷牙平均只花45秒，可說是草草結束！有些人害怕刷牙刷太久會把牙齒的琺瑯質都刷掉，不過，只要刷牙時力道適中，其實不必太擔心。Idrees醫師建議，每次刷牙時間至少要2分鐘，才能確實清潔牙齒。另外，也別忘了使用牙線，才能清潔牙刷刷不到的地方喔！

刷牙迷思五／以為漱口水可以殺菌，每天使用可保護口腔健康

一般來說，漱口水的主要作用在於抑菌，避免口腔內過多細菌滋生，對於牙周病患者，或是口腔感染、開刀而不方便刷牙的人來說，就可適度以漱口水幫助維持口腔健康。

不過，使用漱口水要注意成分和使用頻率。含有酒精的漱口水因刺激性較強，長期每天使用多次可能傷害口腔黏膜；另有部分研究指出，可能會增加口腔癌的風險。

提醒大家，牙齒清潔應以刷牙和牙線為主，漱口水通常是輔助方式，無法取代刷牙。另外，漱口水也不是人人都有需要，建議使用之前先諮詢牙醫師，選擇溫和、不刺激的漱口水比較安心。

刷牙迷思六／只用不含氟的牙膏，聽說這樣比較健康

「使用含氟牙膏可以預防蛀牙」幾乎是大家都知道的常識。不過，也有一些反對的論述指出，氟具有毒性會致癌，因此主張使用不含氟的牙膏比較健康。

Idrees醫師表示，臨床經驗發現，許多患者使用不含氟牙膏刷牙之後，很快就產生蛀牙或牙齦問題。而且，Idrees醫師指出，許多證明顯示，氟確實可以幫助預防蛀牙；不含氟牙膏可能有助避免牙齦相關的疾病，但是對於蛀牙卻沒有預防作用。

牙周病盛行率高　恐影響全身健康

刷牙和使用牙線是保持口腔健康的主要方法，不但可以預防蛀牙，更可防範有「國民病」之稱的牙周病。國健署的調查顯示，台灣40歲以上的成年人，高達9成患有嚴重程度不一的牙周病，不少人因牙周病初期症狀較不明顯，延誤了治療的最佳時機。

牙周病主要由牙菌斑所引起，牙菌斑過多時會形成牙結石，若未清除就會造成牙齒周圍組織發生細菌感染，陸續出現牙齦紅腫、流血、牙齒移位、動搖、脫落的情況，長此以往將降低咀嚼功能，連帶影響到消化和全身健康，不可輕忽！

牙籤式刷牙法　幫助改善牙周病

牙周病一旦發生，通常不容易完全治癒。不過，日本岡山大學齒學博士渡邊達夫教授發現，利用「牙籤式刷牙法」對於預防和改善牙周病有很好的效果。他在《終結牙周病：牙籤式刷牙法》一書中提到，透過特殊設計的牙刷，在刷牙時把刷毛戳進牙縫裡，可以清除牙菌斑，加強清潔平常不容易刷到的齒縫，進而強化牙齦，可以增強抵抗牙周病的能力。

提醒大家，防範牙周病，除了平時徹底清潔牙齒，每半年也要固定洗牙、做例行檢查，若有患病才能及早發現、及早治療喔！

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