當你開心的時候，你會毫無顧忌的露齒開懷大笑嗎？還是總抿著嘴微微笑，深怕被人發現自己的牙齒不夠潔白或者口氣不清新？！

以下5種超級食物，不但能夠強化牙齒、降低口腔內的細菌、並且預防牙齦疾病，讓你不再害怕張開嘴巴、露出牙齒，開懷大笑！

《乳酪》

法國人喜歡餐後來一點起司，原來是有道理的。Chase醫師表示，乳酪含有鈣質，可以強化牙齒與下顎，蠟質的口感也可以幫助清理口腔內的食物殘渣。

《綠茶》

這種飲品內含有大量的多酚抗氧化劑，可以對付口腔內可能引起齒垢的自由基，預防牙齦疾病。用普通的自來水煮綠茶。自來水內含有強化牙齒的氟。建議餐後喝一點綠茶，抗氧化劑也可以讓口氣更清新。

《菇類》

生鮮蔬果類當中含有最多天然維他命D的食品，幫助牙齒吸收可以強化牙齒的鈣質。除此之外，著作《Big Green Cookbook綠色食譜》的Jackie Newgent, R.D. 也發現日本香菇內有一種特殊成分，可以幫助減少牙菌斑的形成與累積。

《開心果》

就如其他堅果類，開心果含有大量的鎂，還有胡蘿蔔素，可以減少牙齦發炎的狀況，也就是引起牙齦疾病的主因。

《優格》

益生菌不僅會改善腸道健康，也降低口腔內的細菌，因此預防牙齦疾病。除此之外，Newgent表示，優酪乳含有大量鈣質、乳清蛋白和磷，也就是打造強韌牙齒的鐵三角。吃的時後記得攪拌均勻，不要溢出來，最上面的一層才是蛋白質最豐富的一層。

牙齒破壞者

大家都知道對牙齒的美觀有害的這些慣犯：咖啡、番茄汁、酒（即使白酒也不例外，酸性的質地會使琺瑯質更為脆弱，因而引起牙垢）。建議小酌一番之後漱口或刷牙，或是使用不需沾水的Colgate Wisp Mini-brush潔牙包。紐約牙科專家Irwin說，下次喝杯星巴克時，建議搭配牛奶，這樣的組合會形成一種化學反應，可能會保護你的牙齒。

大笑，還可以減肥：只要大笑15分鐘，可以消耗40卡洛里（這不是很容易，但是總比伏地挺身簡單吧）。

文章出處:華人健康網 www.top1health.com